Предательские привычки, которые мешают нам худеть.

Весы не виноваты

Нужна еще одна причина полюбить собственное тело? Оно самостоятельно справляется со сжиганием калорий, главное - ему не мешать. Каждая наша клеточка играет роль в процессе энергетического метаболизма, или превращения пищи в энергию, благодаря чему бьется сердце, работают легкие и сокращаются мускулы. Чем быстрее метаболизм, тем больше сжигается калорий. Существуют способы его ускорить, например, при помощи физической активности, аналогично, существуют привычки, тормозящие естественный механизм сжигания калорий. Вот о них и поговорим.

Нестабильное расписание приемов пищи 

Еще в 2012 году группа ученых обнаружила, что мыши, которых кормили в разное время суток, набрали больше веса, чем те, кормление которых происходило по фиксированному расписанию. Исследователи предполагают, что, если пища поступает в организм в одно и то же время, то он привыкает сжигать бОльшее количество калорий между приемами пищи.

Недосыпание 

Установлено, что те, кто спит меньше, менее физически активны на следующий день, и соответственно сжигают меньше калорий. Регулярное недосыпание заставляет организм экономить на энергии, затрачиваемой на отдых.

«Такие» дни 

Каждый месяц во время критических дней мы теряем железо – элемент, который переносит кислород к легким. Если уровень железа опускается слишком низко, то мышцы недополучают O2 - уровень энергии резко сокращается и тянет за собой метаболизм. 

Как с этим справиться? Кушайте обогащенные железом хлопья и хлебцы, бобовые, темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Недоедание 

Когда вы получаете меньше калорий, чем это необходимо, ваш организм переключается в режим голодания, замедляя метаболизм в попытках  сохранить энергию.

Слишком долгое сидение 

Не стоит погружаться в работу так, что даже в туалет отойти некогда. Специалисты рекомендуют подниматься со стула хотя бы каждые полтора часа, не только ради здоровья позвоночника, но и ради нормального метаболизма.

Употребление недостаточного количества жидкости

Все клеточные процессы в нашем организме, включая метаболизм, зависят от воды. Если организму ее недостаточно, он сжигает на 2% меньше калорий. О том, сколько же нам нужно жидкости, мы уже рассказывали в блоге.

Отказ от кальция 

Кальций играет ключевую роль в регуляции метаболизма жиров, т.е. решении вопроса, будут ли калории сжигаться или накапливаться в виде жиров. Вот вам и еще одна причина пить молоко.

Пропуск завтрака 

Пропуская завтрак, вы программируете себя на переедание во время обеда. Вы даете организму команду сохранять энергию, и он послушно сжигает калории медленнее, чем мог бы. Если говорить о конкретных цифрах, то согласно Американскому журналу эпидемиологии те, кто игнорирует завтрак, в 4-5 раз больше склонны к полноте.