Правильный питьевой режим

Как известно, организм человека состоит на 85% из воды, а правильный питьевой режим поможет не только избежать многих болезней, но и оздоровить человека в целом. Как и сколько нужно пить человеку, расскажет ТМ «Спело-Зрело».

Разгрузочная диета после праздника

Согласно русским традициям любой праздник отмечается за богато накрытым столом. В свою очередь, переедание и жирная пища способствуют набору лишнего веса, а также появлению дискомфортных ощущений в области живота, высыпаний на коже и прочих неприятностей. Именно в этом случае нашему организму поможет разгрузочная диета.

Что не стоит есть перед сном.

Устали от бессонных ночей? Выбор вечернего перекуса оказывает огромное влияние на качество сна. Съеденное или выпитое слишком поздно может сократить драгоценное время на отдых и вылиться в сонливость и раздражительность на следующий день, а в долгосрочной перспективе – в сердечные проблемы, болезни почек, высокое давление, ожирение и депрессию. Избегайте употребления следующих продуктов и напитков перед тем, как пойти в кровать, и крепкий здоровый восьмичасовой сон вам обеспечен.

Предательские привычки, которые мешают нам худеть.

Весы не виноваты

Нужна еще одна причина полюбить собственное тело? Оно самостоятельно справляется со сжиганием калорий, главное - ему не мешать. Каждая наша клеточка играет роль в процессе энергетического метаболизма, или превращения пищи в энергию, благодаря чему бьется сердце, работают легкие и сокращаются мускулы. Чем быстрее метаболизм, тем больше сжигается калорий. Существуют способы его ускорить, например, при помощи физической активности, аналогично, существуют привычки, тормозящие естественный механизм сжигания калорий. Вот о них и поговорим.

Нестабильное расписание приемов пищи 

Еще в 2012 году группа ученых обнаружила, что мыши, которых кормили в разное время суток, набрали больше веса, чем те, кормление которых происходило по фиксированному расписанию. Исследователи предполагают, что, если пища поступает в организм в одно и то же время, то он привыкает сжигать бОльшее количество калорий между приемами пищи.

Недосыпание 

Установлено, что те, кто спит меньше, менее физически активны на следующий день, и соответственно сжигают меньше калорий. Регулярное недосыпание заставляет организм экономить на энергии, затрачиваемой на отдых.

«Такие» дни 

Каждый месяц во время критических дней мы теряем железо – элемент, который переносит кислород к легким. Если уровень железа опускается слишком низко, то мышцы недополучают O2 - уровень энергии резко сокращается и тянет за собой метаболизм. 

Как с этим справиться? Кушайте обогащенные железом хлопья и хлебцы, бобовые, темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Недоедание 

Когда вы получаете меньше калорий, чем это необходимо, ваш организм переключается в режим голодания, замедляя метаболизм в попытках  сохранить энергию.

Слишком долгое сидение 

Не стоит погружаться в работу так, что даже в туалет отойти некогда. Специалисты рекомендуют подниматься со стула хотя бы каждые полтора часа, не только ради здоровья позвоночника, но и ради нормального метаболизма.

Употребление недостаточного количества жидкости

Все клеточные процессы в нашем организме, включая метаболизм, зависят от воды. Если организму ее недостаточно, он сжигает на 2% меньше калорий. О том, сколько же нам нужно жидкости, мы уже рассказывали в блоге.

Отказ от кальция 

Кальций играет ключевую роль в регуляции метаболизма жиров, т.е. решении вопроса, будут ли калории сжигаться или накапливаться в виде жиров. Вот вам и еще одна причина пить молоко.

Пропуск завтрака 

Пропуская завтрак, вы программируете себя на переедание во время обеда. Вы даете организму команду сохранять энергию, и он послушно сжигает калории медленнее, чем мог бы. Если говорить о конкретных цифрах, то согласно Американскому журналу эпидемиологии те, кто игнорирует завтрак, в 4-5 раз больше склонны к полноте.

Сколько нам нужно жидкости?

Так как вода выполняет многочисленные жизненно важные функции, обезвоживание – это не просто вопрос сухости во рту. Тяжесть удара, который наносит организму недостаток жидкости, определяется степенью обезвоживания. Но если говорить в общем, недостаточное поступление воды вынуждает почки накапливать воду, что в свою очередь негативно отражается на других системах. Вы будете реже посещаете туалет, что грозит запорами. А с возрастанием степени обезвоживания, в указанной последовательности разовьются следующие симптомы:

• пониженная мышечная выносливость
• слабость
• недостаток энергии 
• пониженная концентрация
• сонливость
• раздражительность
• головная боль
• тахикардия (нестабильный сердечный ритм)
• повышенная температура тела 
• упадок сил 
• постоянное повреждение определенных органов или смерть. 

Определенно, проблемы, перечисленные выше, вам не нужны. Возникает естественный вопрос: так сколько же нужно пить ежедневно?

В нормальных условиях достаточным количеством воды считается 1800 мл. Это количество включает жидкость, поступающую в организм не только в чистом виде, но и из других источников. Если вы занимаетесь спортом или проводите много времени на солнце и потеете, вам понадобится больше воды.

Верный способ убедиться, что организм получает достаточно жидкости – обратить внимание на цвет мочи. Темный, насыщенный, «концентрированный» желтый цвет говорит о том, что в переработанных отходах недостаточно жидкости. Моча здорового человека должна быть светлой, цвета лимонного сока. Желание освободить мочевой пузырь должно возникать каждые 2-3 часа. Если у вас оно возникает реже, однозначно, стоит увеличить количество выпиваемой жидкости. 

Может ли слишком большое количество жидкости навредить организму? Чтобы узнать, следите за новостями в блоге СПЕЛО-ЗРЕЛО. Мы также делимся интересной информацией и самыми свежими новостями из мира красоты и здоровья на наших страницах Вконтакте и G+.