Устали от бессонных ночей? Выбор вечернего перекуса оказывает огромное влияние на качество сна. Съеденное или выпитое слишком поздно может сократить драгоценное время на отдых и вылиться в сонливость и раздражительность на следующий день, а в долгосрочной перспективе – в сердечные проблемы, болезни почек, высокое давление, ожирение и депрессию. Избегайте употребления следующих продуктов и напитков перед тем, как пойти в кровать, и крепкий здоровый восьмичасовой сон вам обеспечен.
Шоколад и другие продукты питания и напитки, в которых содержится кофеин.
Всего 30 мг кофеина на полдник (это равноценно чашечке капучино или стандартному шоколадному батончику) может быть достаточно, чтобы нарушить ночной отдых, так как организму требуется до 5 часов, чтобы вывести этот стимулирующий компонент.
Острое.
Всего 30 мг кофеина на полдник (это равноценно чашечке капучино или стандартному шоколадному батончику) может быть достаточно, чтобы нарушить ночной отдых, так как организму требуется до 5 часов, чтобы вывести этот стимулирующий компонент.
Острое.
Индийская и мексиканская кухни – самые страшные варианты позднего ужина. Острые блюда ни в коем случае нельзя употреблять позже, чем за 3 часа до сна. Обильно приправленная пища вызывает изжогу, которая и становится причиной нарушений.
Алкоголь.
Алкогольные напитки имеют 2 эффекта на организм человека. С одной стороны, они вызывают сонливость, с другой – они “будят” человека через 3-4 часа после "пьяного" отхода ко сну. Успокоительный эффект алкоголя обычно выветривается в течение нескольких часов, что заставляет человека просыпаться на финальной стадии цикла сна – одной из самой важный стадий.
Вода.
Пить воду менее чем за час до отхода ко сну – не очень хорошая идея. В течение дня важно давать организму столько жидкости, сколько он требует, но в вечернее время, рекомендовано пить в умеренных количествах. Дайте телу шанс избавиться от жидкости до отхода ко сну.
Ничего.
Учитывая вышеперечисленное, можно сделать вывод,что проще всего вообще ничего не есть и не пить перед сном. Тем не менее, эксперты по здоровому питанию считают, что ложиться спать на голодный желудок не стоит. Голодание вызывает повышенную активность систем организма, то есть чревато бессонницей.
Старайтесь найти золотую середину: ложитесь спать не на пустой, но и не на слишком полный желудок.
Алкогольные напитки имеют 2 эффекта на организм человека. С одной стороны, они вызывают сонливость, с другой – они “будят” человека через 3-4 часа после "пьяного" отхода ко сну. Успокоительный эффект алкоголя обычно выветривается в течение нескольких часов, что заставляет человека просыпаться на финальной стадии цикла сна – одной из самой важный стадий.
Вода.
Пить воду менее чем за час до отхода ко сну – не очень хорошая идея. В течение дня важно давать организму столько жидкости, сколько он требует, но в вечернее время, рекомендовано пить в умеренных количествах. Дайте телу шанс избавиться от жидкости до отхода ко сну.
Ничего.
Учитывая вышеперечисленное, можно сделать вывод,что проще всего вообще ничего не есть и не пить перед сном. Тем не менее, эксперты по здоровому питанию считают, что ложиться спать на голодный желудок не стоит. Голодание вызывает повышенную активность систем организма, то есть чревато бессонницей.
Старайтесь найти золотую середину: ложитесь спать не на пустой, но и не на слишком полный желудок.
Вот из этой статьи блога СПЕЛО-ЗРЕЛО можно узнать, как спастись от ночных перекусов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий