Какие витамины любит наша кожа и в каких продуктах их искать?
Список полезных продуктов питания и содержание витаминов в них.
Витамин А. Выступает проводником питательных веществ к клеткам. Это значит, что даже если мы питаемся разнообразно и здорово, но в нашем рационе не хватает витамина А, то полезные вещества не доходят до клеток кожи. "Голодная", она выглядит тусклой и уставшей.
Источники: морковь, тыква, кабачки, томаты, абрикос, персик, яйца, печень.
Витамин Е. Обеспечивает здоровое состояние сосудов, по которым питательные вещества добираются до клеток, а также активность эритроцитов, которые связывают токсины в крови. Кроме того, нормализует гормональный фон организма и работу половой системы, что в свою очередь хорошо сказывается на состоянии кожи.
Источники: семечки, растительные масла, миндаль, арахис, кешью, грецкий орех, шпинат, свекла, неочищенный рис.
Витамины группы B. Дают энергию для процессов углеводного, белкового и жирового обменов в организме, в том числе в коже.
Источники: крупы, злаковые, зеленые овощи, яйца, мясо, печень.
Белок. Кожа как каркас, который держится на белках (коллаген, эластин) и воде. Ее упругость определяется водой, которую опять же удерживают белки. Нет белков – значит не чем держать воду – кожа становится сухой и дряблой.
Источники: молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
Фолиевая кислота. Стимулирует кровотечение и обеспечивает энергию для всех обменных процессов в организме, в том числе в коже.
Источники: зелень, петрушка, укроп, лук, чеснок.
Подготовлено по материалам журнала ЗДОРОВЬЕ.
Комментариев нет:
Отправить комментарий