Как избавиться от неэстетичных наростов жира на бедрах, ягодицах и, особенно, на животе, которые так портят нашу фигуру, расскажет СПЕЛО-ЗРЕЛО в этой статье.
С первого взгляда задача может показаться вам недостижимой. Но на самом деле ничего невозможного не существует. Важно четко сформулировать для себя цель и определить маленькие шаги к ее реализации. Все эти шаги распределяются по двум направлениям - питание и физические упражнения.
Шаг 1
Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Здоровый сон поможет должным образом контролировать химические вещества, которые дают сигнал организму ощущение сытости или голода, и отвечают за снижение содержания жира.
Шаг 2
Пробежки длительностью 1 час 5 раз в неделю - этого достаточно, чтобы сжечь немало энергии. Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной прогулкой в быстром темпе. Если вам не нравится бегать - выберите себе другое занятие по душе: плавание в бассейне, катание на велосипеде, занятия фитнесом. Главное - занимайтесь такими аэробными упражнениями 5 часов в неделю.
Шаг 3
Занимайтесь силовыми упражнениями три раза в неделю. Занятие должно состоять из трех комплексов. Делайте 8-12 повторов каждого упражнения. Силовые упражнения на разные части тела и поднятие тяжестей помогут увеличить размер мышц. Большие мышцы, которые заполнят место потерянного жира, помогут коже выглядеть более упругой.
Шаг 4
Ежедневно, принимая душ, очищайте кожу с помощью массажной щетки или жесткой губки. Это улучшит циркуляцию крови в организме и поможет устранять отмершие клетки кожи, которые могут препятствовать естественному процессу восстановления.
Шаг 5
Питайтесь так, чтобы ваш рацион содержал умеренное количество жиров. Питайтесь разнообразно - ешьте нежирную говядину, курятину, рыбу, яйца, каши и хлеб из цельного зерна, а также полезные жиры - растительные масла, жирные сорта рыбы, семечки и орехи. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение продуктам с непродолжительным отделкой. Потребляйте сложные углеводы и клетчатку вместо быстрых углеводов и сахара.
Шаг 6
Пейте чистую воду - около 2 л в день, небольшими порциями.
Шаг 7
Ешьте 5-6 раз в день. Частый прием пищи улучшает обмен веществ. Завтрак должен быть основным приемом пищи, составляя до 35% всего дневного рациона. Если вы пропускаете прием пищи, ваш организм воспринимает это как сигнал сохранить энергию и отложить жир про запас.
Шаг 8
Уменьшайте калорийность своего пищевого рациона. Записывайте в блокнот все, что вы съели в течение дня. В течение нескольких дней подсчитывайте калории своего ежедневного рациона. Попробуйте уменьшить его на 500 ккал. Соблюдение такого ограничения в течение определенного времени поможет вам сбрасывать 0,5 кг в неделю. Впрочем, не следует снижать общую калорийность рациона более чем на 15%. Также ни в коем случае не следует мучить себя голодом. Если вам хочется кушать - не отказывайте себе, попробуйте яблоко или банан.
Комментариев нет:
Отправить комментарий