В этом возрасте женщины значительно быстрее набирают лишний вес, так как в периоде менопаузы мышечная масса начинает заменяться жировой. Все это связанно со снижением темпов метаболизма, то есть обмена веществ. Так как же правильно питаться женщинам за 50 лет, чтобы поддерживать хорошую форму? ТМ СПЕЛО-ЗРЕЛО даст несколько советов в данной статье.
Как известно, гормональные изменения провоцируют ряд новых ощущений: приливы жара, головная боль, перепады давления, ночная потливость и так далее. В этом периоде у женщин повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Низкое содержание эстрогенов в кровяном русле повышает риск остеопороза. То есть растет вероятность переломов костей. Понижается также и кислотность желудочного сока, что в свою очередь замедляет всасывание питательных веществ из пищи, которая поступает в организм.
Таким образом, женщине после 50 лет необходимо очень внимательно относиться к своему питанию. Такая диета должна быть направлена на поддержание нормального веса и профилактику заболеваний сердца, сосудов и костей.
Итак, нужно употреблять больше продуктов, которые содержат витамин В12. Этот витамин важен для работы нервной системы. Кроме того, необходимо меньше употреблять соли, но больше клетчатки, что профилактирует гипертонию и снижает риск сердечных приступов. Очень важно включать в рацион продукты, которые содержат кальций и витамин D.
Идеальной для женщин за 50 лет может стать средиземноморская дзета.
Комментариев нет:
Отправить комментарий