На сегодняшний день существует много разных диет, которые обещают быструю потерю веса. Одним из популярнейших советов является дробное питание. Хотя исследователи его поставили под сомнение. О том, как правильно питаться, что бы похудеть и что такое калории, расскажет ТМ СПЕЛО-ЗРЕЛО.
Ученые провели исследование и представили результаты на ежегодной конференции Эндокринологического Сообщества США: подсчет калорий – это единственная важная вещь, которую следует учитывать при попытке потере веса.
В последние десятилетия ожирение становится большой проблемой для всей системы здравоохранения не только в странах СНГ, но и всего мира. Много исследований было проведено под руководством доктора Милана Кумара Пия (Великобритания, Университет Уорвика), в результате которых удалось доказать, что схемы питания. Богатые жирами и калориями, увеличивают интенсивность низкоуровневого воспалительного процесса. При всем этом, небольшие скопления бактерий кишечника и выделяемые ними эндотоксины попадают в кровоток.
Таким образом, независимо от схемы потребления пищи, количество расходованной энергии практически не меняется, что доказывает важность подсчета калорий в целом за сутки.
Любая диета рассчитана на снижение общей калорийности рациона. Сегодня существует много таблиц и калькуляторов калорийности определенных видов продуктов. Кроме того, на упаковках всех товаров производитель так же указывает калорийность.
Рассчитать потребность в калориях можно по следующей формуле:
- для мужчины: 66+(13,7*массу тела)+(5*рост в сантиметрах)-(6,8*количество лет)
- для женщин: 650+(9,6*массу тела)+(1,8*рост в сантиметрах)-(4,7*количество лет)
Если человек ведет активный образ жизни. То число увеличивается на определенный коэффициент:
- Малая подвижность (офисная работа) – 1,2;
- Средняя физическая активность – 1,4;
- Высокие нагрузки – 1,55.
Придерживаясь этой схемы, можно составить для себя меню.
Комментариев нет:
Отправить комментарий