Как питаться зимой?

Во время зимних холодов необходимо много внимания уделять своему питанию. Ведь зима - это время, когда организм накапливает жиры, чтобы защитить нас от холода. Поэтому есть все шансы именно зимой набрать лишний вес. И чтобы этого не произошло, нужно узнать, как питаться зимой. Об этом расскажет в статье СПЕЛО-ЗРЕЛО.

Главное правило - еда должна быть здоровой, полезной и натуральной. А еще нужно употреблять такие продукты, которые пополнят запас витаминов, поднимут иммунитет, а также не повлекут за собой появление лишних килограммов.

Жиры

Как мы уже говорили, организму необходимы жиры, которые будут защищать его от переохлаждения. И это не означает, что вам придется есть сало, жир, жирное мясо... Лучше всего заменить животные жиры на растительные. Они так же хорошо будут защищать нас от холода, но не принесут существенный вред фигуре. Добавляйте в салаты растительное масло - не только подсолнечное, но и оливковое, льняное, тыквенное. А также употребляйте авокадо и орехи - они являются источником полезных жиров.

Сухофрукти

Зимой свежих фруктов не так уж и много, а сладенького хочется. Особенно с горячим чаем... Но конфеты и сдобная выпечка могут негативно повлиять на нашу фигуру и добавить нам несколько килограммов... Избежать этого просто - замените сладости на сухофрукты. Курага, чернослив, изюм - это не только вкусно, но и полезно! Их можно есть сами по себе, а также класть в чай, варить из них компот или делать из них витаминные десерты.

Рыба

О том, что рыба полезна для организма, мы говорили уже не раз. Она - хорошая альтернатива мясу. Рыбка насыщает организм полезными веществами, витаминами, минералами, она является источником Омега-3-кислот. А еще она низкокалорийная - не добавит вам лишнего веса.

Белое мясо

Вместо жирной свинины стоит употреблять белое мясо - курятину или крольчатину. В таком мясе содержится много полезного белка и меньше жира. Из курятины, например, можно приготовить такую зимнюю и согревающее блюдо, как куриный бульон. Ведь известно, что он полезен для сердца и повышает иммунитет, нормализует кровяное давление, помогает бороться с усталостью.

Овощи

Казалось бы, зимой можно взять свежие овощи? Нет огурцов, помидоров... И на самом деле есть много полезных овощей, которые легко найти зимой. Это капуста - белокочанная, вербное, пекинская, брокколи, а также морковь, свеклу.

Кроме того, существует еще несколько советов, как правильно питаться зимой:

• не переедайте! Не стоит перегружать желудок пищей и тем самым давать ему лишнюю работу;
• занимайтесь физическими упражнениями. Это не только поможет не накапливать лишний вес, но и поднимет настроение и укрепит иммунитет;
• сохраняйте баланс: овощи должны занимать половину вашей порции;
• пейте много воды.