Найдена еще одна причина завтракать – плотно, а не просто чашечкой кофе. Употребление половины дневной нормы калорий с утра может помочь вам похудеть более эффективно. К такому выводу недавно пришли израильские ученые.
В течение 12 недель эксперимента 74 женщины ежедневно съедали 1400 калорий с пищей, содержащей равное количество белков, углеводов и жиров. Одна группа съедала 700 калорий (в том числе плитку шоколада) на завтрак, 500 калорий – на обед и 200 калорий за ужином. Другая группа съедала 200 калорий на завтрак, 500 - на обед и 700 за ужином.
К концу исследования женщины, принадлежащие к группе, которая съедала плотный завтрак, потеряли в два с половиной раза больше веса, чем женщины, которые ели более калорийную пищу на ужин. Более того, у представительниц первой группы уровень плохого холестерина оказался ниже, а хорошего холестерина - выше. Члены первой группы также сообщали об отсутствии чувства голода и лучшем насыщении.
Почему плотный завтрак способствует потере веса?
Еще предыдущие исследования показывали, что метаболизм работает наиболее эффективно в начале дня. Таким образом организм не склонен сохранить пищу, поступившую в него за завтраком, в виде жира.Но это вовсе не значит, что стоит начинать день с пончика в 700 калорий: так вес точно не сбросить. Вместо этого, продумайте сбалансированный прием пищи с высоким содержанием белка. По возможности включите в завтрак яйца, йогурт или нежирное мясо - продукты, которые прекрасно насыщают. Если хочется, можно закончить трапезу чем-нибудь сладеньким: это поможет удержаться от тяги к углеводам в течение дня. Чтобы увидеть результаты (потерянные килограммы) старайтесь поменьше съедать на обед и ужин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий