Где взять железо активной женщине?

Для достижения спортивных целей рекомендуем вам наполнить холодильник продуктами питания, богатыми Fe.

Железо – не просто металл. Это самый важный элемент для занятий спортом. Результаты нового исследования ученых Американского колледжа спортивной медицины показали, что многие активные женщины страдают от дефицита железа. Это вызывает болезненные ощущения в мышцах и усталость после тренировки. Уставшие мышцы сложнее заставить работать, поэтому и показатели оставляют желать лучшего. Они также не в состоянии быстро восстанавливаться после нагрузки. 
Вообще, женщинам рекомендовано употреблять 18 мг железа ежедневно. Узнайте из нашей статьи, какие продукты особенно богаты железом, и это не ставит вам труда. 

Шпинат. 1 стакан = 6,43 мг железа. 

В шпинате также содержится большое количество витамина А, кальция и калия, необходимых для укрепления мышц. 

Белый рис. 1 стакан = 7,97 мг железа. 

Еще одна причина любить суши – их богатая железом оболочка. 

Говядина. 85 г = 5,24 мг железа. 

Помимо того, что говядина богата железом, высокий уровень белка в ее составе поможет вам сбросить лишние килограммы. 

Фасоль. 1 стакан = 5,2 мг железа. 

В этих маленьких зернах содержатся разнообразные питательные вещества: железо, клетчатка, витамин С, белок. 

Помидоры. 1 стакан = 3,39 мг железа. 

Кстати, эти овощи буквально напичканы антиоксидантами и таким образом обеспечивают защиту кожи от поражений и старения. 

Картофель. 1 штука = 2,7 мг железа 

Картошка фри – не единственный способ употребления картофеля. Его очень вкусно варить и запекать – без лишнего жира и масла. 

Будьте здоровой и спортивной!