От вечернего переедания избавиться не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Очень важно правильно распределить меню в течение дня: есть почаще и небольшими порциями. ТМ «Спело-Зрело» расскажет о нескольких важных моментах, которые помогут привести вам свою фигуру в порядок и нормализовать питание.
Итак, когда человек кушает небольшими порциями, объем желудка сокращается, что очень важно, ведь насыщается он даже небольшим количеством пищи. Завтрак обязательно должен быть, и к тому же полноценным. Чтобы не переедать в вечернее время, перед уходом с работы необходимо съесть что-нибудь легкое. В таком случае, придя домой, вы не побежите сразу же к холодильнику.
Что же есть, чтобы не переедать? Конечно, лучшей защитой от переедания являются продукты, богатые клетчаткой, то есть пищевыми волокнами: некрахмалистые овощи и фрукты, ягоды, семечки, хлеб или макароны из муки грубого помола, неочищенный рис и гречка. Уже давно учеными было доказано, что кондитерские изделия, булочки, бутерброды и пирожки вызывают резкие колебания сахара в крови, а соответственно и уровня инсулина. Для желающих не переедать эти продукты не подойдут.
Из продуктов животного происхождения лучше выбирать нежирную птицу, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Углеводистую пищу кушать желательно с утра, а вот в течение дня – животные продукты с зеленью и овощами. Фрукты никогда не стоит смешивать с другой едой: их употребляют отдельно за 30 минут до еды или через час после еды.
Кроме того, отлично защищает от переедания кофе, но употреблять его можно не более двух чашечек в день. Оно активизирует работу мозга и поднимает настроение. И еще достаточно важно знать, что ужин лучше начинать в 18-19 часов, не позже. Он может состоять из куска запеченной рыбы или нежирного мяса с овощами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий